Mengenal Ragam Manfaat Berenang Untuk Kesehatan

Mengenal Ragam Manfaat Berenang Untuk Kesehatan

Mengenal Ragam Manfaat Berenang Untuk Kesehatan

Jika sebelumnya kita membahas Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil, maka kali kita akan membahas manfaat berenang secara umum untuk semua orang. Seperti apakah manfaat berenang secara umum? Mari kita simak ulasan lengkapnya berikut ini !

Baca : Cara Mengobati Psoriasis

Manfaat berenang tidak hanya berlaku untuk atlet atau perenang profesional saja. Semua orang bisa mendapatkan manfaat berenang, karena sebenarnya berenang merupakan olahraga yang memang dapat dilakukan oleh seluruh kelompok usia dengan menghasilkan beragam manfaat, terutama jika dilakukannya secara rutin dan teratur.

Gerakan di dalam air saat berenang membuat seseorang membutuhkan tenaga yang lebih kuat. Hal itu dapat membantu membangun kekuatan tubuh. Lebih mendetail, berenang akan melatih semua kelompok otot utama, dari bahu, punggung, panggul, bokong, hingga kaki.

Manfaat Umum Berenang

Berenang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, apalagi jika olahraga ini dilakukan secara secara rutin. Lalu apa sajakah manfaat berenang? Berikut ini manfaat yang bisa anda dapatkan dari berenang, antara lain :

  • Meningkatkan ketahanan sistem pernapasan dan kardiovaskuler

Sebuah penelitian menyimpulkan, bahwa dalam melakukan renang secara rutin selama 12 minggu, konsumsi oksigen akan naik hingga 10%. Selain itu, jumlah darah yang dipompa setiap kali jantung berdenyut juga mengalami peningkatan mencapai 18%, yang berarti peningkatan kekuatan.

  • Membangun massa otot

Berenang juga dapat memberkan manfaat yang terlihat pada peningkatan otot lengan hingga hampir 25% pada beberapa pria. Hasil itu didapat dari program berenang selama 8 minggu.

  • Membakar kalori

Selama anda berenang dalam 1 jam, sekitar 500-650 kalori akan dibakar tergantung seberapa efisien aktivitas tersebut dilakukan.

Baca Juga : Seperti Apakah Efek Mematikan Radiasi Nuklir ?

  • Mencegah berbagai penyakit

Berenang yang dilakukan secara teratur dapat menghalau penyakit diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan juga penyakit stroke. Berdasarkan sebuah penelitian, berenang yang dilakukan secara rutin juga dapat meningkatkan usia harapan hidup.

  • Membuat tubuh rileks

Berenang juga bisa anda jadikan sebagai sarana untuk merelaksasi tubuh. Selain itu, berenang juga diyakini dapat membuat perasaan menjadi lebih tenang. Hal itu diungkapkan oleh sebuah penelitian, di mana berenang dapat mendorong pemikiran positif, menjernihkan pikiran, serta meningkatkan rasa percaya diri.

Lakukanlah Secara Bertahap

Mengenal Ragam Manfaat Berenang Untuk Kesehatan, – Meskipun berenang memiliki ragam manfaat yang sangat baik untuk kesehatan, namun anda tidak bisa langsung melakukannya dalam porsi berat. Ketika anda belum terbiasa berenang, maka anda harus melakukannya secara perlahan-lahan. Pelajaran awal yang perlu anda pahami adalah irama dari gerakan dan pernapasan.

Bagi seorang pemula, waktu berenang yang disarankan adalah sekitar 10 menit. Setelah itu, anda bisa mulai menambahkan waktu latihan hingga 30 menit. Lakukanlah olahraga renang ini secara rutin sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Sebagai pemula, anda juga bisa terlebih dahulu berlatih dengan merendam badan hingga bagian leher atau berjalan di kedalaman kolam yang lebih dangkal. Hal ini dianggap jauh lebih baik untuk memperkuat stamina sebelum benar-benar berenang, dibandingkan berenang dengan teknik yang tidak tepat.

Perlu anda diingat juga, sebelum melakukan sesi berenang, sebaiknya anda selalu mengawalinya dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.

Baca : Cara Mengobati Psoriasis

Berenang Bisa Dilakukan oleh Semua Kalangan Usia

Seperti yang dikatakan dari awal, berenang merupakan olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja, tanpa batasan usia maupun profesi. Jadi anda tidak usah malu untuk memulai pelajaran berenang, berapa pun usia anda. Berenang merupakan olahraga yang aman dan efektif untuk segala usia dan juga cocok sebagai olahraga pada masa kehamilan. Namun jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda.

Sebagian kolam renang memiliki kelas khusus untuk pemula yang dibantu oleh instruktur khusus. Pembelajaran tersebut dapat dilakukan secara umum atau dikelompokkan secara khusus. Misalnya kelompok anak-anak, juga ada kelompok khusus wanita, atau kelompok lanjut usia, dan lain-lain.

Selain itu, berenang juga bisa menjadi aktivitas yang pas untuk meluangkan waktu bersama keluarga dengan cara yang menyenangkan. Berenang juga sangat baik untuk membiasakan anak bergerak aktif dan mencegah obesitas.

Untuk mendukung sesi berenang Anda, pastikan pakaian renang yang dikenakan terasa nyaman. Bila perlu, gunakan kaca mata renang yang dapat membantu Anda terhindar dari rasa menyengat pada mata akibat klorin yang umumnya digunakan pada air di kolam renang.

Mengenal Ragam Manfaat Berenang Untuk Kesehatan, – Manfaat berenang akan dapat dirasakan jika dilakukan secara rutin. Jadwalkan secara khusus. Anda juga dapat membuat target sebagai motivasi. Untuk mendapatkan manfaatnya yang lebih maksimal, Anda juga bisa bergabung bersama klub renang.

Baca Juga : Terlalu Banyak Dikonsumsi, Inilah Bahaya Soda Kue !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *